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內容簡介
完全符合台灣人旅遊習慣和喜好
不論跟團或自由行，都讓你大喊「太實用了！」
提起西雅圖，你第一個想到的是什麼？來表決一下吧！
‧西雅圖咖啡（事實上，星巴克就是從這裡起家的）
‧湯姆漢克斯與梅格萊恩演的那部《西雅圖夜未眠》（我不會告訴別人你幾年次的）
‧Jimi Hendrix與Nirvana（同道中人，擊個掌吧）
‧《西雅圖酋長宣言》（我尊敬你）
‧西雅圖水手隊（當然是鈴木一朗轉隊前的那支）
‧微軟、波音、亞馬遜（來出差的吧？）
在美國大城市中，西雅圖或許不像紐約、舊金山那樣形象分明（大概是因為電影拍得不夠多吧），但你無法否認的是，她仍然是座多彩多姿的美麗城市。除了咖啡和搖滾樂外，派克市場裡的丟魚大叔、作為西雅圖天際線特徵的太空針塔、隨處可見的公共藝術等，都是西雅圖的象徵，其他像是奇胡里花園等最新景點，在這本書中也有收錄。而喜愛戶外運動的人，更是將西雅圖視為應許之地，這座城市在大自然的圍繞下，東南方有雷尼爾山國家公園，西北方有奧林匹克國家公園，東北方有北瀑布國家公園，難怪世界最大的戶外用品公司REI要把總部設在這裡。
當然，都千里迢迢來到西雅圖了，我們知道你不會只待在一座城市裡，於是黃石國家公園成了這本書的另一個重點。這裡不但是全世界第一座國家公園，恐怕也是最有名的一座，溫泉、地熱、不斷噴出濃煙的間歇泉與充滿各種色彩的地表，從前的人視之為地獄般的場景，現代人卻為她仙境般的美麗著迷。再加上奔騰如雷的瀑布、萬仞連天的峽谷、倒映藍天的湖泊，以及平日裡難得一見的野生動物，足以讓人為「壯觀」、「美麗」等辭彙重新定下標準，在一生一定要去一次的名單中，這裡必定榜上有名。
既然這本書都從西雅圖做到黃石公園了，我們於是想，不如再讓它更豐富一些吧，所以又很貪心地介紹了波特蘭、哥倫比亞河峽谷、冰河國家公園、魔鬼塔、美國總統山、惡地形國家公園、風洞國家公園等地，範圍涵蓋美國西北7大州。
這本書除了會對有名的景點詳細介紹外，我們也致力去發掘一些「酷」的景點，這些景點你或許前所未聞（其實它們在美國都相當有人氣，只是台灣人可能比較陌生），但絕對會讓你大呼不虛此行。另外，當你在美國大西北旅行時，經常會聽聞的人物名號，像是Buffalo Bill、Butch Cassidy & Sundance Kid、Lewis & Clark等，在這本書中也會介紹他們的事蹟，讓你的旅程玩得更深入、更透徹。
作者介紹
墨刻編輯部
墨刻編輯部
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目錄
08 美國大西北國家公園
10 大西北美食集合
15 公路旅行的第一課──租車自駕指南
24 尋找國家公園中的驚喜──野生動物圖鑑
分區導覽
30 西雅圖 Seattle
西雅圖市中心‧哥倫比亞中心觀景台‧雷尼爾廣場‧西雅圖中央圖書館‧西雅圖美術館‧派克市場（口香糖之牆‧飛魚秀）‧星巴克創始店‧維克特史坦布律克公園‧西雅圖水族館‧57號碼頭‧阿格西遊船‧提利坎姆村‧陸榮昌亞洲博物館‧奧林匹克雕塑公園‧梅特愛德華公園‧國際區‧拓荒者廣場‧史密斯塔‧西洋公園‧地下城之旅‧克朗代克淘金博物館‧西雅圖中心‧太平洋科學中心‧西雅圖兒童博物館‧流行文化博物館‧太空針塔‧奇胡里玻璃花園‧聯合湖公園（木舟中心‧歷史工業博物館）‧富萊爾美術館‧西福可球場‧首府山‧百老匯大道‧李小龍墓‧志願者公園（亞洲藝術博物館）‧安皇后區‧瓦斯廠公園‧凱瑞公園‧佛瑞蒙區‧翠湖公園‧巴拉德區‧齊坦登水閘門‧華盛頓州大（柏克博物館‧亨利美術館）‧航空博物館‧阿凱海灘‧吉米罕醉克斯墓‧華盛頓湖‧未來飛行
器中心及波音工廠行程
67 西雅圖散步路線Walking Route in Seattle
68 住在西雅圖Where to Stay in Seattle
71 吃在西雅圖Where to Eat in Seattle
79 買在西雅圖Where to Buy in Seattle
85 西雅圖咖啡館Where to taste co_ee in Seattle
88 西雅圖周邊Around Seattle
90 奧林匹克國家公園 Olympic National Park
暴風山脊‧新月湖‧蘇杜溫泉‧霍爾雨林
96 雷尼爾山國家公園Mount Rainier National Park
天堂（天堂步道）‧日出‧隆邁爾博物館‧克麗斯汀瀑布與納羅達瀑布
102 萊溫芙斯 Leavenworth
德國村
104 波特蘭及其周邊Portland and Around
拓荒者法庭廣場‧波特蘭美術館‧奧勒崗歷史博物館‧國際玫瑰試驗花園‧波特蘭日本花園‧皮托克莊園‧中國城‧蘭蘇園‧珍珠區‧奧勒崗海事博物館‧波特蘭週六市集‧包威爾書店‧巫毒甜甜圈‧奧勒崗科學工業博物館‧聖母石窟‧溫哥華要塞
117 吃在波特蘭Where to Eat in Portland
119 買在波特蘭Where to Buy in Portland
120 波特蘭周邊Around Portland
火山口湖國家公園‧默特諾瑪瀑布‧哥倫比亞河峽谷‧路易斯與克拉克
124 黃石國家公園Yellowstone National Park
老忠實間歇泉‧藝術家彩色壺‧中途間歇泉區‧諾里斯間歇泉區‧猛獁溫泉區‧塔瀑布‧峽谷村與黃石瀑布‧泥火山‧釣魚橋‧西拇間歇泉區
138 黃石公園周邊Around Yellowstone
月形坑國家保護區‧大提頓國家公園‧魔鬼塔‧科迪鎮（水牛比爾西部歷史中心‧愛爾瑪旅館‧水牛比爾）‧老路鎮
149 冰河國家公園 Glacier National Park
冰河群‧洛根隘口‧聖瑪麗湖‧麥當勞湖‧瓦特頓湖國家公園
158 南達科他州South Dakota
160 拉皮德城Rapid City
拉皮德城市中心‧WPrairie Edge Trading Co.‧旅途博物館‧達荷藝術中心‧亞力克斯強森旅館‧爬蟲園
165 拉皮德城周邊Around Rapid City
卡斯特州立公園‧美國總統山‧瘋馬紀念雕像‧風洞國家公園‧惡地國家公園‧WallDrug‧草原農場歷史遺址
173 旅遊資訊
西雅圖‧波特蘭‧黃石國家公園ACTION 導引
在美國大城市中，西雅圖或許不像紐約、舊金山那樣形象分明，但你無法否認的是，她仍然是座多彩多姿的美麗城市。除了咖啡和搖滾樂外，派克市場裡的丟魚大叔、作為西雅圖天際線特徵的太空針塔、隨處可見的公共藝術等，都是西雅圖的象徵，其他像是奇胡里花園等最新景點，在這本書中也有收錄。而喜愛戶外運動的人，更是將西雅圖視為應許之地，這座城市在大自然的圍繞下，東南方有雷尼爾山國家公園，西北方有奧林匹克國家公園，東北方有北瀑布國家公園，難怪世界最大的戶外用品公司REI要把總部設在這裡。
當然，都千里迢迢來到西雅圖了，我們知道你不會只待在一座城市裡，於是黃石國家公園成了這本書的另一個重點。這裡不但是全世界第一座國家公園，恐怕也是最有名的一座，溫泉、地熱、不斷噴出濃煙的間歇泉與充滿各種色彩的地表，從前的人視之為地獄般的場景，現代人卻為她仙境般的美麗著迷。再加上奔騰如雷的瀑布、萬仞連天的峽谷、倒映藍天的湖泊，以及平日裡難得一見的野生動物，足以讓人為「壯觀」、「美麗」等辭彙重新定下標準，在一生一定要去一次的名單中，這裡必定榜上有名。
這本書除了會對有名的景點詳細介紹外，我們也致力去發掘一些「酷」的景點，這些景點你或許前所未聞（其實它們在美國都相當有人氣，只是台灣人可能比較陌生），但絕對會讓你大呼不虛此行。另外，當你在美國大西北旅行時，經常會聽聞的人物名號，像是Buffalo Bill、Lewis & Clark等，在這本書中也會介紹他們的事蹟，讓你的旅程玩得更深入、更透徹。
書中所提供的各項可能變動性資訊，如交通、費用、開放時間、地址、電話，係以2017年7月前所收集的為準，正確內容仍以當地即時標示的資訊為主；如果你在旅行中發現資訊已更動，或是有任何內文或地圖需要修正的地方，歡迎隨時指正和批評。你可以透過下列方式告訴我們：
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9樓MOOK編輯室收
傳真：02-25007796
E-mail:mook_service@hmg.com.tw
西雅圖‧波特蘭‧黃石國家公園地圖索引
美國西北全圖P.6
美國西北國家公園地圖P.8
西雅圖市區全圖P.32
西雅圖市中心地圖P.34
派克市場地圖P.43
佛瑞蒙地圖P.60
華盛頓州大地圖P.63
西雅圖散步路線圖P.67
奧林匹克國家公園地圖P.91
暴風山脊步道圖P.93
霍爾雨林步道圖P.95
雷尼爾山國家公園地圖P.97
天堂步道圖P.100
萊溫芙斯地圖P.103
波特蘭市中心地圖P.106
波特蘭市區全圖P.107
哥倫比亞河峽谷地圖P.123
黃石國家公園地圖P.126
老忠實泉地圖P.129
諾里斯地圖P.131
猛溫泉地圖P.133
峽谷村地圖P.134
釣魚橋地圖P.136
西拇地圖P.137
月形坑地圖P.141
珍妮湖步道圖P.142
大提頓國家公園地圖P.144
科迪鎮地圖P.146
冰河國家公園地圖P.150
聖瑪麗湖步道圖P.154
麥當勞湖步道圖P.156
拉皮德城地圖P.161
黑山地區圖P.166
惡地國家公園地圖P.171
詳細資料
- ISBN：9789862893531
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 23.5 x 18.5 x 0.9 cm / 普通級 / 全彩印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：18歲~80歲
- 本書分類：> >
我減肥半年多了，現在體重基本在95斤左右，✅，今天分享一些減肥建議，沒有你想像的水煮菜，也有沒有你印象中的瘋狂運動，減肥完全可以一種輕鬆愉快的心態去完成✔ 不用擔心復胖~，今天的飲食訓練方法我只說最高效的，先看看我的蛻變記錄 ... 接下來我將從如何不餓肚子➕減脂三餐搭配法✅不用瘋狂運動❎如何練出馬甲線⏭ 減肥堅持不下去如何用阻力動力模型提高健身意志力這三方面分別來詳細闡述，保證能幫助到大家，能健康的看到自己身材體型的變化，找到適合自己的方法。 Ps：全文3800字碼了5小時整理，想健康美美噠仙女一定要看完，問陌陌也有減脂禮包。 事先聲明：瘦身30斤只分享我認為吹爆實效的減肥方法，至於那些「速成套餐」我都幫泥萌吃啦！如果你願意給自己半年甚至一年以上的時間潛心摸索減肥，幸運定會降臨~加油，小集美們~ ... 一、調整心態，重新出發 如果把減肥當成一座金字塔，那麼良好的心態問題是最重要的底層，中間是飲食，最後才是運動。 一年前的我最常說的一句話：「今天吃完這最後一餐，明天再滾去減肥！」然而第二天又會重複第一天的這句話，以至於永遠減肥失敗！ 調整我們的認知： 為什麼不從今天開始？今天就開始減肥！明天開始也是開始，今天開始也是開始，那為什麼不從今天開始呢？ 「上頓吃得少，我這頓多吃點就沒事。」換句話來說，你上次考試考得差，這次一定就能取得好成績？ 過去的事情已經過去，未來還需要繼續努力。想像每天攝入的熱量就像是去ATM機裡面存錢，每進食一次，就相當於從原本的卡里取些錢出來，省下的餘額越多，兌換減掉的體重也就越多。 ... 一口氣吃不成胖子，一拳頭打不成瘦子，脂肪也是靠日積月累的每一餐，在減脂期要注意每一口進食，每一口都是熱量的攝入。 好多盆友因受工作壓力或情緒的影響，經常會在減脂期強調：「好煩啊，也許甜品、暴食才是解決我心情的因素，所以開心最重要，想吃就吃」 再換個角度想想，不吃也煩惱，而吃了又煩惱又後悔，那麼你會選擇哪一個？ 改善心情的方法不止存在於瘋狂的吃吃吃，雖然很簡單也能帶來口感上的滿足，但絕對不算是最佳的釋壓方式，它就像是毒品，並不能真正幫你解決煩惱。 ... 我在減肥期間遭遇過不少生活壓力，每天工作的加班、上司的施壓、業績的考核等等，戒掉瘋狂吸食之後，我嘗試了其他改善心情的方法，偶爾自己畫畫、聽聽音樂，天氣好多出去轉轉散散心，久而久之你就能發現除了吃，還有很多方法可以釋壓，幫助我們緩解心情。 再次強調！減肥70%靠的是心態的改變，沒有一份好的心態，何以開啟減肥之旅？！ 二、吃飽喝足，瘦了30斤的飲食方案 在心態這塊我就有提到，脂肪不是一蹴而就，而是靠日積月累。 飲食作為金字塔的二層，在整個減肥過程中起著至關重要的承上啟下作用。 ... 三餐怎麼吃？是我們最關心的問題 But，不要期望我能直接分享一周的減脂食譜給泥萌，那都是標本，你照吃不瘦是事實！ 怎麼辦？ 很簡單，手、眼睛和腦子就可以。 總的流程：計算每日需求→轉換分量→分配均衡飲食。 Step1：記錄和觀察 在我開始減肥的初期沒有一下子開始節食或者改變原來的飲食習慣，跟戒菸是一樣的道理，你重複幾年甚至幾十年的飲食習慣，不是一朝一夕就能改變的。 那我的建議是減肥初期，花半個月左右的時間去拍照記錄，觀察以下四個飲食問題： （1）三餐各大營養類比各多少？ （2）吃的種類與量是否成比例？ （3）每次飲食後的飽足感如何？ （4）減肥期的飲食心情如何？ ... Step2：設置具體減脂目標和飲食計劃 科學的減脂速度是一周1-2斤，減脂需要定製近期內的小階段目標，越具體可實現性越強。我最開始給自己規定了一個月的減脂目標和飲食計劃。 ✅ 1、計算自己的理想體重 我給自己初期的體重定在130斤左右，剛好滿足一個月正常的減脂速度4-6斤，而且我屬於大基數人群，減肥初期的效果比小基數來說會明顯點。 想要更嚴謹點也可以直接po上公式： 男=（身高cm-80）*0.7; 女=（身高cm-70）*0.6 舉個例子，我的身高165cm，那麼我的理想體重應該是55kg左右。 ✅ 2、找出活動量大小 輕度工作（辦公室一族）每公斤體重所需熱量30大卡； 中度工作（需要經常出差、跑市場）每公斤所需熱量35大卡； 重度工作（搬磚人士）每公斤體重所需熱量40大卡。 ... ✅ 3、自己每日的熱量需求=理想體重（公斤）*每公斤體重所需熱量（大卡） 55*30=1650（約1700卡） 減掉一公斤體重需要消耗約7700大卡，所以要達到每周減輕0.5kg，每天需減少500大卡 1700-500=1200卡（注意：再低也不能低於1200） 4、確定各類食物份數 先確定每日攝取的蛋白質，每公斤體重要吃蛋白質1-1.8g，減脂期多吃高蛋白食物，低熱量不容易胖哦！ 其次，選擇自己喜歡的種類，比如可以在早中晚任意一餐中加入水果、至少3份的蔬菜，以及雜糧或粗糧主食等等。 飲食重點來了！ 不同種類食物每份的量是多少呢？ ... 不懂得如何控制飲食的量怎麼辦？ 十個拳頭飲食法，完全不需要稱食物，按照拳頭的比例，簡單來說減脂期飲食應該多吃低熱量的蔬果、其次是豆奶、穀類最後是優質的肉類，這樣的飲食量控制最為科學。 ... Step3：開始吃和記錄 我的方式是每天在用手機拍照的方式去記錄每餐中飲食的份數，如果有加餐或者零食也要記錄下來， 比方說，什麼時候比較容易餓？進食多久會產生飢餓感？每餐後的飽腹感如何？ Step4：對我的飲食調整 我是以周為單位的記錄，具體的飲食調整方法也很簡單，比如這周朋友約了我盤了頓大餐，那麼在大餐前後兩天我會適當減少進食量。如果是三大營養元素的搭配不合理，比如已經有兩三天沒有進食水果，那麼儘早把水果提上日程。 還要對自己的體重變化做個記錄，每周末進行總結，分析體重變化和飲食的關係啦。 ... Step5：形成良好的飲食習慣 以上繁瑣的步驟也是為易瘦體質打下基礎，計算食物的份數，養成好的習慣後自然不容易再復胖。 ❤ 減脂飲食6個注意要點： 1、主食一定要吃得雜！不要是單一的米飯、麵條，況且這些都是高GI的代表，升糖速度快，也容易演變成脂肪哦~ 2、少食多餐是我嘗試過最有用的減肥飲食方法。 每間隔2-3小時就吃一次，多吃會減少你的飢餓感，提高基礎代謝哦！ 3、超級想吃高熱量的食物怎麼辦？ 那就吃啊！我減脂的時候還吃過海底撈呢。你有時候越是克制身體本能反應，它就越要報復你。 奶茶實在想喝也可以呀，儘量選無糖的啦 ... 4、不知道怎麼吃的可以採用完美備餐法。 ... 5、運動前後怎麼吃？ 不管記住下面一條原則就好。 我常常會在運動結束後的半小時內吃這些：至少20-40g蛋白質和糖類，如果做力量訓練的話可以大量補充蛋白質。 簡單換算：20-40g蛋白質=3-6份蛋白質=2-3份肉=600cc牛奶 正確吃法：半顆蘋果+100cc低脂牛奶或1個香蕉+520cc牛奶或果汁運動飲料混合（只要確保糖類、蛋白質比例就好） ... 6、戒糖！戒糖！戒糖！ 不得不說糖的力量太強大，戒掉奶茶、甜點之後，皮膚也變好啦，體重也得到了控制~ 三、搭配運動，加速瘦身 減脂期，請保證每周至少練習三次以上，每次一個小時的運動時間。 ✨熱身5min，我一般是跟著keep練習拉伸，或者直接進行高抬腿、開合跳的動作，主要使身體發熱。 ✨有氧30min，跑步、跳繩、騎車、跳操…… ✨無氧15min，如果要練習無氧那就儘量安排在有氧的前面。 ... 遇到月經期，我的運動建議，避免做些壓迫腹腔的運動和跳躍性的運動。在沒有痛經的情況下適當做些平緩的運動鍛鍊，可以幫助經血的排出，比如簡單的拉伸運動、瑜伽等等 減脂黃金期大概維持在兩周左右，抓緊這段時間，可以做任何想做的運動，期間身體體能以及耐受力都會較強，建議減脂的妹子採取有氧和無氧的運動搭配進行。 這是最近刷脂記錄的變化~ ... 關於減肥，最後的心裡話❤ 沒有哪個食譜能讓你一下子變瘦，也沒有哪項運動能保證你百分之百和我一樣成功瘦身30多斤！再優秀的減肥經歷都是人家的，而你要做的是如何吸取其中正確的運動方法和經驗化為自己的，2020年希望每一位小可愛都能成功瘦下來，以健康為前提的那種瘦哦！ 以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～ 如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr4p2e3.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010760530
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