每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料：進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固
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近期我又有入睡困難、起床痛苦的經歷，故而再次去得到APP上複習了下張遇升老師的《怎樣獲得高質量睡眠》的課程。睡眠問題有著許許多多的「同道中人」，其中的苦痛，不言而喻。於是，我就有了個想法，把學到的課程知識進行簡單的整理，並分享給大家。 本文從對睡眠周期的解釋開始，從增大動力、減小阻力、排除干擾、形成習慣四個方面闡述提高睡眠質量的方法。 一、睡眠周期 相信大多數人，也包括以前的我，聽到睡眠時間這個概念，大多是一天至少睡8小時，但其實這個睡眠時長只是個經驗中位數，實際情況則是因人而異的，有些人睡得越多，反而覺得越累，有些人明明沒有睡夠8小時，卻精神抖擻。 所以首先來講下R90的概念，即每90分鐘為一個睡眠單位，一般人睡4~6個睡眠周期，即6~9小時，這與8小時睡眠時間乍看下差別不大，但卻有著其科學依據。在尼克.利特爾黑爾斯的《睡眠革命》一書中也闡述了這個R90睡眠方案。在90分鐘的睡眠單位里，存在著一個小循環，即「淺睡眠——深睡眠——快速動眼睡眠」。剛入睡時，首先會進入淺睡眠，這個時候人很容易被喚醒；差不多半小時後就會進入深睡眠，這時就很難被叫醒了；再過半小時，又會進入到快速動眼睡眠，這個階段也是人經常做夢的時候，眼球會快速運動，所以叫快速動眼睡眠。因為每個階段都差不多在半小時，故一個小循環下來，就是90分鐘了。 二、增大動力 要想睡眠質量有所提高，就要能夠快速進入睡眠狀態，增大睡眠動力，但是每個人的睡眠時長和睡眠節律是不一樣的，因此首先要找到屬於自己的睡眠時長和睡眠節律。有一個比較簡單的方法可以利用： 你可以找休閒的一天，比如周末，然後按照喜歡的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公園、爬爬山，看個電影，做個按摩，讓自己放鬆下來，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後有意識地注意一下你在晚上什麼時間會開始覺得困，然後在那個時點上床睡覺。不要給自己任何的壓力，睡到自然醒。然後記錄下整個的時長和節律。（直接引用了老師的原文） 在找到了自己的睡眠時長和睡眠節律後，記得每天早上都要在同一時間起床，無論上班還是休息，根據起床時間，調整睡眠周期R90的個數。比如早上6點起，睡5個周期的話，晚上10點半睡，如果10點半還不困，可以延後到12點睡，少睡一個周期。 有人會覺得，一下子少睡1個半小時，白天起來會很困，其實在沒有睡夠R90周期的情況下，中途醒來，特別是在深睡眠時被吵醒，那樣才會覺得精神不佳。 我的個人經歷也證明，在正確掌握睡眠周期的睡眠下，即使少睡了1個周期，精神狀態也不會差太多。 另外有三個增大動力的方法： 1、曬太陽，陽光會刺激下丘腦，會在晚上產生更多的褪黑激素，幫忙晚上快速入睡。怕被曬黑的話，早上的太陽最好，曬個10~15分鐘即可。 2、做有氧運動。 3、避免白天睡覺（關於午睡的問題，下文再展開詳解）。 三、減小阻力 在睡前，需要給自己創新一個儀式感，創造一個平靜、不焦慮、不擔心、不興奮的心理環境。 1、睡覺和工作、娛樂的地方，要人為地做出隔離，睡前避免被其他事情打擾。 2、試著誘發「放鬆反射」，即給自己一個心理暗示，讓自己放鬆下來，為睡覺作準備。 3、降低「睡不著」的緊張感，有時越想要早點睡著，越會睡不著，因此不要給睡眠過高的預期。 同時，合適的臥室環境也非常重要，我們從人類的「五感」來共同打造： 1、視覺，睡覺時保持室內黑暗，避免室外的燈光照入，關閉發藍光的設備，特別是手機、電視機等螢幕，這些都會影響褪黑激素的分泌。 2、觸覺，將室溫調節到22~25度，這是睡眠的最舒適溫度；保持床品的乾淨、舒服，最好是純棉製的；睡衣要寬鬆、涼爽；睡前可以泡澡或是泡腳，能加一些含鎂的浴鹽更佳；另外，適當的按摩或性生活也有助於睡眠。 3、聽覺，保持室內安靜，針對有突發 4、嗅覺，房間內可以擺放薰衣草（或其他自然香味）的香包，同時白天記得給房間通風換氣，保證臥室空氣清新。 5、味覺，平常可以多吃一些富含色氨酸的食物，比如豆類、小米、酸奶、海產品等，同時睡前不要吃得太飽。 四、排除干擾 影響睡眠質量有四大幹擾，平常應注意避免。 1、喝酒，雖然酒精可以幫助入睡，但卻會打斷深度睡眠，實則不利於提高睡眠質量。 2、喝咖啡，咖啡因的效果在4~6小時，應注意在入睡前的這個時間段里就不要喝了。 3、吃安眠藥，對失眠來說，安眠藥不是首選，如果一定要吃，必須諮詢專科醫生，一旦開始吃，記得謹遵醫囑。 4、睡午覺，午睡只能用來彌補睡眠時間不足，但不能用來彌補睡眠質量不好，一般睡20~30分鐘即可，時間再長，就容易進入深度睡眠，反而會加重頭昏腦脹的情況。 五、形成習慣 高質量的睡眠需要養成微習慣，特別再強調三點： 1、每天早上同一時間起床； 2、白天曬個太陽； 3、睡前做三個動作：拉上窗簾、調節溫度、放鬆自己。 希望以上這些方法對大家有用，願大家有個高質量的睡眠，每天精神滿滿，工作勇往直前。 下面是我為大家整理的腦圖，供大家加深記憶。大家也可以去得到APP收聽相應的課題，老師講得更為深入，相信大家也會受益良多。 相應的課題，老師講得更為深入，相信大家也會受益良多。 ... 我的微信公眾號里也有相關文章會進行推送，請大家推廣關注，謝謝！ ...
內容簡介
創意研究專家送上獨門秘技「Z字型8步驟」
提問→學習→觀察→遊戲→思考→融合→選擇→實踐
搭配45個成功案例╳100個小練習，讓你隨翻隨學，變身創意人！
創意是天生、直覺、可遇而不可求？大錯特錯！
二十多年來，凱斯‧索耶教授於大學的藝術、設計和建築系等最需要創意的學習環境進行了研究，解開了創意發想之謎：不必天才、不能靠死背硬記，創意需要的是方法和技巧！索耶教授將其研究融合為一套全新模式——Z字點子爆發術，藉由以下8步驟（狀似Z字，故名）累積而成：
(1)提問(ASK)：針對挑戰、困難、情境，發想好問題
(2)學習（LEARN）：在各種環境、人群中學東西
(3)觀察（LOOK）：特別留意新出現的人事物
(4)遊戲（PLAY）：像孩子玩耍般釋放想像力
(5)思考（THINK）：盡可能地想像可能性
(6)融合（FUSE）：把合各種想法（無論新舊）兜起來，就是創新
(7)選擇（CHOOSE）：在任創意自由發揮與嚴格批判中找平衡點
(8)實踐（MAKE）：將抽象的創意落實為一份計畫，進而執行。
由於每一個步驟不是直線進行式，而是能隨機變換成各種路徑，例如從學習直接跳到融合、從留意跳到提問等等。
若能熟練地使用這8步驟，就能打開死結＋生出點子→實踐創意！
本書特色
1.創意專家的獨門方法
凱斯‧索耶教授將多年來的創意研究總結為一套催生、強化創意的Z字點子爆發術，8步驟實戰作法、100多道練習題，引導讀者思考、學習，好讀易吸收。
2.隨翻隨學，創意O極限
這本書的運用也很有創意，可以放在案頭、床邊、包包裡，想看就看；也不需從頭讀到尾，可以直接跳到感興趣的章節，嘗試使用書中的方法，邊讀邊想邊動手，現學就可現用。
3.自行練習+團體討論，都好用！
讀者可自行閱讀、記錄想法，或是和團隊同事一起練習，或三五好友辦讀書會共同提升創意，都能操作自如，激發創意的得力助手就是它。
4.豐富案例、看了有fu！
書中介紹45則經典企業案例，詳述創意從何而來、如何成功。同時貼心引用創意大師的勵志名言，頭腦打結時，成功者的創意借來用！
名人推薦
政治大學創新管理教授李仁芳推薦：
「二十年來，我們講創新，大體概念多，方法論少；講『應然』理念多，細述『實然』如何下手少。
凱斯‧索耶在本書中更融會創造力／創新管理領域資深學者們的長期潛心研究學術成果，印証以他本身個人創新經驗，和許多科學、藝文、建築創造大師實際創作 故事，帶出拓展我們尋常讀者視野的精彩文章。書中內容排列組合形式包括引文、例證、說明、實踐，題材正經嚴肅，可是呈現的可讀性非常高。
……索耶不只用形象化創意人物與故事傳達執行創新的重點概念，更以數十個『練習』提昇你的創新力。不只論述概念，更重實體方法論操練，是本書最大特色。」
作者介紹
凱斯‧索耶（Keith Sawyer）
創意研究專家、爵士樂演奏家、數位遊戲設計師
北卡羅來納大學教堂山分校特聘教授，曾任職華盛頓大學聖路易斯分校，從事心理學、教育學、商學等方面的研究。曾出版多本有關合作與創造力的著作，其中《天才團隊》一書獲選為《美國圖書館雜誌》「管理學／領導學最佳商業圖書」和800-CEO-READ網站「經理人必讀創新書」。
活躍於多家公司或企業的論壇，包括美國有線電視網、福斯新聞網、美國公共廣播公司、美國國家公共電臺、《時代週刊》、《紐約時報》等多家媒體都有專門介紹和報導。
目錄
序章∣贏得卓越創意的Z字點子爆發術
●Z字點子爆發術，激發創意8步驟
●向兩種錯誤說「不」
‧錯誤1：認為自己只是偶爾需要創造力‧錯誤2：總是期待一個偉大的想法出現
●如何使用這本書
〔創造力自評測驗〕
第1步∣提問
——正確的提問，如何導引出最出奇的答案
‧從好問題中誕生的星巴克‧Instagram的Z轉折‧有創意的作品是如何誕生的
●學會「提問」的3種練習
●練習1：找出對的問題
‧嘗試列出10個問題‧除錯：找出缺點，進行改良‧演繹：在新環境下發展新意義‧問題清單的妙用
●練習2：探索潛在空間
‧拆解問題‧用魚骨圖探究問題成因‧用心智圖以視覺化探索問題根源‧挑戰自己的原有假設
●練習3：轉換問題
‧逆向思考，擺脫思維模式的束縛‧BFF（back from the Future），以終為始‧挑出最差勁的創意‧延伸法和壓縮法，拓寬或聚焦問題
●現在，請繼續學習下一步……
第2步∣學習
——如何為源源不絕的創造力做好準備
‧天才來自「刻意練習」
‧10年1萬小時的苦練
●學會「學習」的4種練習
●練習1：刻意練習
‧尋求自我挑戰‧拆解然後聚焦‧時時反思，適度練習
●練習2：精通專業領域
‧去學校‧尋求概念架構和深層意義‧應用所知於新情境
●練習3：終身學習
‧強烈的求知欲‧知識個性化‧讀一本書‧與時俱進，留意新發現‧尋找良師益友
●練習4：平衡專業領域與通識領域
‧做個Ｔ形人‧拓展知識面‧涉獵全然陌生的領域
●現在，請繼續學習下一步……
第3步∣觀察
——如何看到圍繞在你身邊的答案
‧換個角度想‧大腦比眼睛更重要‧學習創造性的觀察
●學會「留意」的3種練習
●練習1：運用新的眼光
‧處處留意‧好運自己造‧尋求新模式‧啟動五感‧像外來者一樣觀察‧接受計畫外的驚喜‧找出多餘之處‧改變觀察角度
●練習2：接受外在刺激
‧來一趟小旅行‧即興創作‧玩玩孩子的玩具‧把變化刻意帶入生活‧記得看看負面案例‧翻閱不熟悉的雜誌‧從不同媒體角度思考‧四處走走看看‧長途旅行
●練習3：留下具體線索
‧做點子筆記‧裝進靈感盒子‧設定谷歌快訊‧建置名人堂檔案‧組一個指導團隊
●現在，請繼續學習下一步……
第4步∣遊戲
——釋放你的心靈，想像世界的無限可能
‧駭客「玩」出互發簡訊功能‧沙灘上的自動提款機創意‧Worldplay，蘊育天才的虛擬世界
●學會「遊戲」的4種練習
●練習1：視覺化
‧想像平行世界‧大膽提出荒謬解釋‧想像腳底下的世界‧跟著箭頭走‧探索未來‧想像你的工作空間
●練習2：放鬆
‧休息能醞釀好創意‧留一些事別做完‧保持思緒平靜‧傾聽被忽視的聲音
●練習3：找到正確的「盒子」
‧條件要具體‧跳出「盒子」外思考‧創造一個新「盒子」‧利用每一個「盒子」
●練習4：當一個初學者
‧初次嘗試做某件事‧開始培養新嗜好‧計畫一件有趣的事
●現在，請繼續學習下一步……
第5步∣思考
——如何讓自己成為點子製造機
‧關於創造力的4大發現
●學會「思考」的3種練習
●練習1：發散思考
‧以不同的方式思考‧嘗試逆向思考
●練習2：創新遷移
‧奔馳法‧列出屬性特徵‧再次反轉
●練習3：設定時間表
‧預留思考時間‧設定創意配額
●現在，請繼續學習下一步……
第6步∣融合
——用不可思議的方法組合你的點子
‧新概念的遊戲卡牌‧不相關詞彙組合的威力
●學會「融合」的3種練習
●練習1：強迫融合
‧組合南轅北轍的事物‧組合概念‧同步進行多項工作
●練習2：類比思考
‧直接類比‧借用大自然的智慧‧親身類比
●練習3：混搭
‧與不同的人交流‧觀察會議活動‧在「異場域碰撞點」工作
●現在，請繼續學習下一步……
第7步∣選擇
——選出最棒的點子並讓它更好
‧塗上覆膜的吉他弦‧邊篩選邊進行腦力激盪‧聚焦，不要離題
●學會「選擇」的4種練習
●練習1：確知自己要什麼
‧選擇評估四象限‧簡單、優雅、穩定原則‧檢視你的創意‧訂出好創意的標準
●練習2：辦一場創意競賽
‧找出差異點‧製作比較表
●練習3：客觀檢視精彩創意
‧評估優缺點‧找出最糟狀況
●練習4：精益求精
‧思考至少3種益處‧補救致命缺陷‧做「魔鬼的代言人」‧重新改造、重新運用、重新感知
●現在，請繼續學習下一步……
第8步∣實踐
——如何落實你的創意，推動創新前進
‧設計思考，速成原型‧以實踐驅動持續創新‧創新從塗鴉開始
●學會「實踐」的5種練習
●練習1：畫出想法
‧畫成圖像‧合作設計
●練習2：搜集視覺圖像
‧拍下照片‧搜集圖片‧做拼貼畫
●練習3：動手做
‧快速構思‧善用創意玩具‧逛工藝品店
●練習4：把想法具體化
‧繪製流程圖‧畫出路徑圖‧唱出來‧演出來
●練習5：反思改良
‧做個收藏家‧擴充新觀點‧說不如「秀」
●不斷變化的 Z字之旅
結語∣創造就是一切
詳細資料
- ISBN：9789869253857
- 規格：平裝 / 272頁 / 17 x 22 x 1.36 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
創意力並非與生俱來。就創意的定義而言，創意意味著出現新穎、不一樣的事物。儘管新奇的東西令人興奮，但同時也讓人有點兒害怕。因而，總有人告誡我們應該選擇去做那些熟稔的、已經重複過千百次的事情。於是，我們很快會落入窠臼並深陷其中，以至於嘗試新的領域似乎成了極大的冒險。
不過，不必擔心，你身上早就具備創意力因子。神經科學與心理學的研究已經證實，任何人，只要其大腦未曾受過嚴重損傷，都天生擁有與天才一樣的「心智積木」。有了這些「積木」，富有創造力的頭腦就可以打造出天才鉅作。你在別人身上看到的那種令人嘆為觀止的創造力，也活生生存在你自己身上!但若要發揮出創造力，你必須把自己的「心智積木」拿出來並經常把玩。那麼，要怎麼做呢？
方法很簡單。在本書中，我將與你分享培養創意力的8個步驟。你若能熟練地運用這8個步驟，創造力就不再稀奇、神秘而令人生畏了。你將再也不會因為才思的枯竭、愚蠢的想法、空白的畫布或者新奇的挑戰而被嚇壞，反將擁有靈活百變、無窮無盡的創造力。而你只須學會如何把它發揮出來，這也正是我設計Z字點子爆發術的用意所在。
我在多年前就開始思考創造力這個問題。那時我剛從麻省理工學院畢業，獲得電腦科學學士學位，在雅達利（Atari）公司設計電子遊戲。從那時起，我也開始學彈爵士鋼琴，並研究爵士樂手是怎麼共同合作來完成即興演出。之後，我取得芝加哥大學的心理學博士學位，進一步研究芝加哥的即興表演團體是如何現場創作音樂作品，也研究教育學中的創造力理論，以及藝術家和雕塑家如何培養學生的創造力。
我發現，無論是哪種創造力，其產生過程都是相同的。創造力並不是靈光一閃，瞬間便可光芒萬丈、點亮世界，而是跬步多積、增量發展變化的結果。
創造力的形成過程，呈現鋸齒般的Ｚ字形！
當你踏上這條Ｚ字形的創造力之路，請留意沿途的每一片風景，靈感和啟示就會接踵而至。有時，這些靈感有如天啟，在你最需要它的時候不期而至。然而，通向這天啟的道路，卻需要許多的白日夢、兼容並蓄的研究、狂野的想像力以及艱難的抉擇來鋪就。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/kkegv58.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010705309
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